價值知識

作者：網路精選美文   |   2019 / 08 / 24

文章來源：智股網價值知識   |   圖片來源：智股網

最近，幾個好朋友小聚，一個關於疲累的議題引起了大家共鳴。做設計的阿布說：“最近總覺得身體能量不足，很容易疲乏和勞累。其實，這段時間公司沒有派什麼任務給我，上班時，我也就簡單地整理一下客戶資料，空餘了很多時間，不過隨意翻了翻專業書。基本沒有需要燒腦的事情讓我傷神，回到家裡，我還是感覺像被掏空了一樣。”

“我也是，一放假，我倒頭就睡，睡了很久，醒來也沒有恢復活力，總感覺疲乏感很重，像背了一個卸不下來的包袱!是不是中年危機啊?”

談話逗得一直沒做聲的雲朵朵噗哧一笑。做心理諮詢師的雲朵朵笑過後，正色補充道：“看樣子我們都很疲勞，每天我們的身體都像一張拉滿弓弦，張力太大了，缺乏必要的鬆弛。”

為什麼總是在喊累?

疲勞是每個人都體驗過的一種身心感覺，一般情況下，疲勞不會帶給我們強烈的不適，軀體疲勞後會有肌肉酸痛和沈重感，使人睡眼朦朧地睡過去，疲勞後的適當休息使得人煥然一新，大腦被清空後更加清晰，身體也充滿了活力，帶給人的是一種享受。健康人的疲勞是容易消除的，但有種疲勞感讓人特別難受和不舒服，即使是休息和睡眠也無法徹底消除，這是一種心理上的疲勞，稱之為情緒型疲勞，即“心累”。

疲勞可以分為三類：

第一、普通人的正常疲勞。疲勞和所從事的勞動難度和持續時間成正比，可以通過延長休息時間得以緩解。

第二是軀體疾病帶來的疲勞。急性和慢性傳染病，以及一些消耗性的疾病，都可能讓病人產生疲憊感，患者需要臥床靜養。這種醫源性相關的疲勞和體虛，只能通過疾病的治愈而好轉，重新擁有旺盛的活力。

第三、情緒性疲勞。這種疲勞是由各種不愉快的情緒引起，休息和服用健腦補品都無法消除疲勞。只有個體的情緒好轉，疲勞才會逐漸減輕乃至消失殆盡。情緒型的疲勞比較隱蔽，個體持久的心情緊張、擔心、恐懼、煩惱、苦悶等，這種情緒垃圾儲藏和積累在肌肉裡，最後轉化為身心的疲憊感。

情緒型疲勞源於心理上處於緊繃狀態

情緒型疲勞，一個典型特徵就是不伴隨慾望和動機的降低。相反，個體出於過高的成就動機和追求更大化的價值和成就，會給自己增加內部壓力和精神負荷，這都變成了他們難以超越的精神苦悶：“力不從心”、“心有餘而力不足”，他們的抱負、慾望和不懈的追求，使得他們不甘於平淡和簡單的生活，更無法忍受低成就和常規的工作節奏，混日子更讓他們無法忍受。他們疲勞的時候，並不會放空內心和減少慾望，反而有更多的聯想、對未來的規劃和設計，內容龐雜而凌亂，而且容易受到外部刺激的影響。特別是看到他人獲得更大的發展和取勝時，內心更是滋生出一種“我不能服輸，一定要勝過他才行，至少也要和他一樣的成功，不能被別人落下太多”的好勝心。而當需要集中註意力時，他們反而容易被無關因素所吸引，被動地轉移了注意力，並且注意力的品質很差，思維雜亂無章，記憶顛三倒四，說話語無倫次，沒有邏輯性。個人想要竭力跳出這種爛泥坑一樣的心境，卻發現無能為力，更容易激惹。

心理學家傑克布森指出，人之所以被情緒型疲勞控制住，主要是由於身體的緊繃感，過度消耗了心理資源和能量。

為什麼會有持續緊繃感?

心理緊繃會讓個體處於一種慢性應激的狀態，長期存在會損害個體的身心健康。一般，人們會自動調節負性情緒，避免讓自己置於亞健康的不舒服狀態。但仍然有許多人，緊繃感卻持久地伴隨著他們，使得他們心理耗竭。分析起來，有以下幾個方面的原因：

社會文化的熏陶

在激烈的競爭和高額獎勵的推動下，人們越來越認為不斷地投入工作，用工作成績來證明才能實現個人的價值，於是爭先恐後地透支個人的能量。即使休息，許多人的腦袋裡也繃著一根弦，不敢鬆懈，害怕一不小心就會落後了，被社會淘汰。

高成就動機推動

很多人的征服欲總是欲壑難填，一山更比一山高。任何目標一旦達成，只能帶給他們些許的愉快，轉眼就感到不滿，想要獲得更大勝利。其實，有一些目標在實現過程中，艱難達成，甚至為了達成，個體殫精竭慮、夜不成寐，茶飯不香，身體早已被掏空。多少次陷入無計可施、黔驢技窮的痛苦邊緣：“辦不到啊?我想不出更好的辦法來了!”“啊，頭好痛啊!”“不行!我要死掉了!”其實，自己早已逼近能力的極限，卻不斷給自己加碼，一次次地透支自己。

不恰當的時間管理

生活中，許多人對未來有高度的憂患意識，他們總想囤積足夠的財富和金錢，才能徹底地休息和養老。他們陷入了不斷工作，然後被眾多工作任務包圍的重壓之下。

怎樣讓自己放鬆下來?

放鬆就是讓個體處於一種“既不激動也不難受的狀態”，是一種沒有情緒喚醒，整個身心處於一種低能量損耗的狀態，是一種平靜下的輕微的愉悅。推薦的做法有幾條：

抓好日常的時間管理

無論多忙，都要空出20-30分鐘的時間進行休息和簡單鍛煉，目的是讓精神放鬆。許多上班族擔心沒時間去健身房，其實可以利用工作間起身，做一些簡單的肢體放鬆動作。或者在空曠的場地裡準備呼啦圈、毽子和跳繩，隨便活動一會都能趕走疲勞。

適當打盹

打盹被稱為貓睡，持續的時間不超過半個小時，但可以有效地緩解疲乏和增強身體的能量。很多公司也注意到這一點，在休息區設置了沙發、抱枕、充氣枕和軟墊子，目的是讓連續加班的員工，可以有一個短暫恢復的空間，管理非常人性化。

冥想

冥想是一種修養大腦的做法，可以挑選一個安靜而舒服的場景，脫掉鞋襪，解除束縛身體的手錶、眼鏡或領帶，讓身體靠在沙發上，或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸，讓身體慢慢放鬆下來，體會緊張轉為放鬆的釋放感。在冥想中，要想像在一個自然環境優美的場所裡，如沙灘、草地、森林裡做呼吸和身體的放鬆。整個過程需要排除雜念，將注意力落在身體部位的感受上。

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