價值知識

作者：網路精選美文   |   2019 / 10 / 18

文章來源：智股網價值知識   |   圖片來源：網路

上週末，年近35歲的肯尼亞人基普喬格（Eliud Kipchoge），代表人類突破極限，首次將馬拉松跑進了2小時以內。

42.195公里，用時僅1小時59分40秒！

平均配速：每公里2分50秒！

簡單換算一下，

半馬：59分59秒5；

每10公里：28分26秒

每5公里：14分13秒；

每1000米：2分50秒

每400米：68秒；

每100米：17秒

如果你對這個速度沒有概念，我們來做個比較：

2小時跑完全馬，時速是21公里/小時。

普通人騎自行車大概是16公里/小時。如果想提高成績，長時間保持20公里/小時以上的車速，需接受長期訓練。

絕大多數業餘跑者，2個小時只能完成一個半馬。

簡單來說，絕大多數人拼盡全力跑1公里，都未必能跑進3分，更不用說以這個速度跑個馬拉松了。

在此之前，科學家認為，按照人類生理進化的速度，馬拉松突破2小時將在2075年。

基普喬格把這一時間提前了56年。

不過略顯遺憾的是，這場在奧地利舉行的挑戰賽，並不被國際田聯承認。

國際田聯認為，主辦方為基普喬格創造了不少有利條件，這並不是一場常規意義上的馬拉松比賽。

儘管如此，基普喬格這位劃時代的馬拉松跑者，用他的血肉之軀，讓人們提前看到了人類突破極限被樣子。

基普喬格名言：

Who sets the limits anyway?——誰設的極限？

No human is limited.——人類沒有極限

競技場裡所有偉大的成績，都是建立在日復一日的刻苦訓練之上。基普喬格的故事也是如此。

有記者曾前往肯尼亞，記錄了基普喬格一天的訓練生活：

每天清晨5點前起床，5點50分開始跑步。一天兩練，第二次訓練始於下午4點，不晚於9點睡覺。每周保持230公里左右的跑步量。

每天訓練是用3分內的配速（即3分鐘跑1000米的速度），進行1000米重複跑；間隔以1分鐘慢跑，每次要完成13個。

他最喜愛的另一項訓練，是用3分10秒內的配速，跑完32公里（即3分10秒跑1000米的速度，跑32公里）。

訓練結束後，他會手寫訓練筆記，並不時翻看、總結經驗，已堅持16年，筆記至今都保存完整。

這種“苦行僧”般的訓練生活，基普喬格十幾年如一日地堅持著。

另外，基普喬格還一直保持自律。與很多頂尖運動員沉醉於燈紅酒綠的生活不同，基普喬格就是一股清流。

他的飲食習慣幾近嚴苛。

早餐是麵包與茶；

中飯以米飯為主，配上馬鈴薯與四季豆；

晚飯是烏咖哩、蔬菜與胡蘿蔔。

170公分的身高，體重只有67公斤。他的身上沒有一絲多餘的贅肉，這樣的體型給了他頂尖的心肺功能。

他的訓練大本營依然是條件艱苦、海拔2500米的肯尼亞山區。訓練場是一個極其簡陋的田徑場，跑道上沒有明顯標示，時不時還會揚起塵土。訓練結束後，這位馬拉松大神還要按照日程安排，清洗廁所。

選擇山上訓練、過著清苦的生活，都是基普喬格對自己的挑戰。正是這種堅持和自律，讓他贏得榮譽、財富的同時，收穫了身心自由。

“ 只有生活中有紀律的人才是自由的。如果你沒有紀律，你就會成為你心情和激情的奴隸。”

——基普喬格

馬拉松不是人人都能跑；“全馬破2”與普通人更是相距甚遠。

但我們同樣可以通過堅持和自律，突破自己的“極限”，變成更好的自己。

比如，堅持跑步

或許在執行時，會有掙扎和小痛苦，身體也不想動。

但當你開始晨跑，跑完10公里、5公里、3公里、甚至只有1公里，元氣滿滿地過完一天後，內心是充實而篤定的。

當你“擠出”刷手機、追劇的時間，來一場酣暢淋漓的夜跑後，那種身心的愉悅、順暢難以言表。與距離無關。

當然，你也可以把跑步換成游泳、健身、打球等其他運動。

一個人的身體是安放一切的堡壘，好好保護，是對自己起碼的珍愛和負責。

比如，堅持不熬夜

夜晚是一個適合放空、充實自己的時段，適合看看書、聽聽歌、敷敷面膜、健健身。

晚上早點睡，不吃夜宵。油膩膩的夜宵，只會帶來油膩膩的身體。

不要一直刷手機，越刷越興奮，失眠、掉髮、皮膚變差離你不遠。

不要去想令人糾結的人和事。很多夜里胡思亂想的東西，白天再來回想，多會覺得幼稚可笑。

白天已經太快，讓大腦慢下來、靜下來。當第二天神清氣爽地醒來，最好再跑個步，你會愛上這種朝氣蓬勃的感覺。

“ 不要在晚上做出任何決定，晚上的意志力太過薄弱，陰與陽只一線之隔，天亮仍覺是對的。”

比如，堅持閱讀

很多人都知道，“書中自有顏如玉、黃金屋”。

但現在娛樂方式越來越多元化，網絡世界越來越“精彩”，留給我們閱讀的時間，卻越來越少。

拿起一本書吧，紙質版、電子版均可。書中有更大的世界。

“ 閱讀的最大理由是擺脫平庸”

我們閱讀的書籍，不需要急功近利，不一定和工作、專業有關。文史哲經濟科技社會小說…都可以。

一本好書，是智者留下的感悟。你只需花費不多的時間就能“吸取”，真的是超划算的“投資”。

比如，堅持學習

現在知識迭代迅速，你不努力、放縱放縱，分分鐘就會被對手超過。

學習，成為提升競爭力的最重要手段。

這種學習，包括閱讀專業書籍、職業技能培訓、同業交流，甚至重回校園充電。

比你優秀的人，還比你更努力時，你還窩在被窩刷手機嗎？

成為世界最頂尖跑者需要付出很多，不過我可以簡單歸納為：秒、分、小時、日、週、月的堅持和自律的訓練。

——基普喬格

生活對每個人都是公平的。

把堅持變成生活習慣，把自律變成生活態度。

相信你踏出的每一步，做出的每一分努力，都會在將來以更好的形式回饋自己。

來源：網路

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